Informácie

Ako trénovať v telocvični

Ako trénovať v telocvični


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako trénovať v posilňovni: tipy, ako schudnúť, aby bolo vaše cvičenie v posilňovni skutočne efektívne! Tu je príklad, ako „urobiť telo v posilňovni“.

Chodíte každý rok do posilňovne, ale výsledky sa ťažko dostavujú? Nie ste schopní dosiahnuť svoje ciele a zdá sa, že vaše telo nikdy nedosahuje úroveň, ktorá je pre vás slušná? Toto je článok pre vás, rady a tipy na ako cvičiť v posilňovni a dosiahnuť konkrétne a predovšetkým uspokojivé výsledky.

Ak je váš účel „byť fyzikom “ potom telocvičňa je to správne miesto. Ak chcete iba schudnúť a udržiavať sa v kondícii, zvážte behanie podľa našich tipov:ako začať behať.

Kedy a prečo sa zapojím do telocvične?

Otázka sa môže javiť ako rétorická. Prihlásite sa do posilňovne, aby ste zlepšili vzhľad a zdravie svojho tela, cítili sa viac tónovaní a viac v rovnováhe sami so sebou.

Každý rok, v určitých obdobiach, je neskutočný nárast počtu ľudí navštevujúcich telocvičňu. V zásade existujú dve obdobia: pred a po sviatkoch.

Presnejšie sa zaznamenáva nárast zápisu:

  • V máji (pripraviť sa na kostýmovú skúšku a doraziť upravenejší a suchší).
  • V septembri, ktorý sa symbolicky považuje za obdobie začiatku roka.
  • Január a december (pred a po vianočných sviatkoch ... pokúsiť sa napraviť škody spôsobené pri stole).

Prečo neschudnem, keď chodím do posilňovne?

V prvom rade predpokladajme, že ak patríte do kategórie tých, ktorí sa každý rok zapisujú do telocvične v rovnakom období po dovolenke alebo pred dovolenkou (a potom po niekoľkých mesiacoch odchádzajú), viete, že už strácate čas . Začať trénovať niekoľko mesiacov určite neubližuje a môže vysušiť niektoré kritické oblasti, ale nebuďte prekvapení, ak nedosiahnete ciele, ktoré ste si stanovili.

Nie je možné dosiahnuť harmonickú postavu tréningom niekoľko mesiacov! Je zrejmé, že všetko závisí od východiskovej situácie. Všeobecne je skutočne ťažké schudnúť a „nabrať fyziku“ za 3 - 4 mesiace, najmä ak ihneď potom obnovíte svoje bežné návyky.

Aby ste mohli trénovať skutočne produktívnym spôsobom, potrebujete najskôr dôslednosť. Neverte tým, ktorí sľubujú všetko rýchlo a bez námahy alebo „zázračnej pilulke“; sú to nezmysly, reklamné kúsky, ako zarobiť peniaze.

Ako trénovať v posilňovni:hodnota stálosti

Ako už bolo spomenuté, pre trénujte dobre v posilňovni, kľúčovým prvkom je konzistencia: môžete vykonať a posilovať ad hoc, ale ak neustále neprestávate pokračovať v programe, výsledky čoskoro slabnú alebo sa nedostavia vôbec!

Vaše telo je ako auto: môže zostať klenotom na dlhú dobu, ale iba ak s ním majiteľ zaobchádza dobre a dbá na údržbu! Zanedbať svoje telo čo i len „iba“ 6 mesiacov znamená v priebehu jedného roka opustiť ho v ohrození. Práve z tohto dôvodu, ak máte to šťastie, že máte základňu, ktorá je už normálne tónovaná a suchá, vám tých pár mesiacov v posilňovni môže pomôcť trochu vylepšiť vašu fyzickú zdatnosť; ak naopak, prihlásite sa do posilňovne, pretože vaša genetika a životný štýl nestačia, pár mesiacov sa určite zlepší, ale základná situácia zostane rovnaká ... v tomto prípade v skutočnosti niekoľko mesiacov v telocvični nestačia!tu sú základné body pre tréning v telocvični a získanie viditeľných výsledkov.

Spoliehať sa na profesionálov

Ak chodíte do posilňovne v presvedčení, že každé miesto je rovnaké, vedzte, že sa mýlite. Pripojenie sa k telocvični nie je len otázkou triviálnych potrieb, ako je parkovanie alebo blízkosť domova. Každá telocvičňa by si mala vašu dôveru „získať“ profesionalitou. Užitočným tipom je opýtať sa niekoho, kto už pozná prostredie, alebo využiť „skúšobné dni“ alebo podujatia pod holým nebom, počas ktorých je možné podrobiť skúške štruktúru a personál telocvične.

Aby bolo možné naplánovať efektívne tréningy, je potrebné, aby tréner poznal východiskovú situáciu, preto sú nevyhnutné veľmi obávané „opatrenia“, aby ste pochopili percento tuku v tele (pomocou priečinka) a boli schopný zostaviť vhodný harmonogram výcviku.

Dynamické tréningy

Cvičenie by nikdy nemalo byť statické, ale malo by sa časom meniť. Zamestnanci zariadenia by mali zhruba každý mesiac znova merať vaše merania, aby ste mohli aktualizovať tréningový plán. Týmto spôsobom sa vyberú cviky a nástroje vhodné pre nové tvary vášho tela.

Ľudské telo má tiež silnú schopnosť prispôsobiť sa, čo znamená, že si zvykne na úsilie. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nechudnete, aj keď veľa chodíte alebo vediete aktívny život? Svaly a metabolizmus rozpoznávajú nové každodenné činnosti a činnosti. Účelom ľudského tela je prežiť, z tohto dôvodu bude mať vždy tendenciu akumulovať energiu, ako? Cez tuk, tuk, čo telo považuje za energetické zásoby.

Dobrý posilovať tlačí telo na spaľovanie týchto zásob, preto je veľmi dôležité, aby sa tréningový plán neustále aktualizoval.

Zásobovanie

70% úsilia, ktoré by ste mali vynaložiť na chudnutie, nie je v posilňovni, ale pri stole. Môžete sa venovať cielenému tréningu, potiť sa ako blázon, dvíhať tony váhy a tráviť hodiny na hodinách aerobiku, ale ak sa stravujete zle, všetko bude zbytočné. To, že by vás nasledoval odborník na výživu alebo dietológ, by bolo ideálnym riešením, ako vyťažiť maximum z tréningu v posilňovni. Týmto spôsobom budete schopní vyrovnať kalorický príjem s výdajom energie. Výživa a hydratácia predstavujú formy, cez ktoré vaše telo čerpá energiu, „ak je palivo zlé, rozpadne sa vám celý motor“.

Obnova

Kto vám kedy povedal, že musíte trénovať každý deň? Nemôže sa stať nič zlé, odborníci v odbore vždy odporúčajú dni na zotavenie, počas ktorých sa svaly môžu okysličiť a zotaviť sa z vykonaného úsilia. Len si myslite, že sval, ktorý získa späť maximálny výkon po námahe, trvá najmenej 72 hodín ... ... urobte matematiku! V praxi môžete stále trénovať, ale vaše svaly sa dostanú do situácie hlbokého stresu: inými slovami, ak nedáte svalom čas na odpočinok, nedokážu vás prinútiť trénovať v plnom rozsahu. možné!

Doplnky stravy

V dnešnej dobe sa oblasť doplnkov veľmi vyvinula a pri správnom používaní sa podarilo sprístupniť praktické a skutočne užitočné produkty. Ak používate doplnky a potom strava nie je zdravá, robte si zo seba srandu. Výživové doplnky musia byť považované za doplnok k bežnej strave (najlepšie predpísané dobrým výživovým poradcom). Užívanie bielkovín v doplnkovej forme a následné padanie do „cheatov“ tukov, sacharidov a alkoholu je nielen zbytočné, ale v skutočnosti veľmi škodlivé pre zdravie! Pamätajte, že doplnky by sa mali užívať iba v prípade skutočnej potreby výživy a že by bolo vždy vhodné poradiť sa s lekárom skôr, ako ich začnete užívať.

Tiež by vás mohlo zaujímať

  • Osteoporóza: cvičenie a šport
  • Bolesť chrbta z držania tela
  • Kedy trénovať


Video: obranná streľba - tréning v telocvični (November 2022).